八德如何用「微型運動生活圈」串起肌力、記憶與社區陪伴
在高齡社會中，「運動」不僅為了增強體能，更是預防失能、延緩失智的重要關鍵。但對多數銀髮族而言，走進大型運動中心、操作複雜器材不僅需要型動力還有重重的心理門檻。桃園八德區選擇了一條不同的路-從社區出發，發展「微型運動生活圈」，把肌力訓練、記憶活化與社區陪伴，放進長者最熟悉、最容易抵達的日常場景。
微型運動中心：把「能做到」放在第一位
八德的微型運動中心與銀髮族肌力課程，強調的不是高強度，而是「可持續」。由專業運動教練設計課程設計聚焦下肢肌力、平衡與核心穩定，搭配簡單、重複、容易記住的動作，讓長者不必擔心學不會，也不因挫折而中斷，同時也積極與社區延緩失能師資培訓單位吉紅本屋合作，將完整的高齡運動規劃設計觀念，傳遞給未來即將進入社區授課的指導員師資群運用。
更重要的是，這些運動資源並非獨立存在，而是主動連結桃園市衛生局與社會局社區關懷據點的「動動班」。透過固定時段、固定人員、熟悉的場地，讓運動成為生活節奏的一部分，而不是額外被安排的任務。對失智或認知功能退化的長者來說，這種規律性與熟悉感，本身就是重要的安全感來源。
走進戶外：八德溪濱公園的晨間快樂同步行
每週二、三早上，在八德溪濱公園，常能看見一群長者在志工陪伴下步行。這不只是散步，而是一項有結構的健康活動：路線固定、時間固定、節奏固定，讓長者在自然環境中訓練耐力與方向感。
對部分長者與照顧者而言，戶外步行同時也是重要的心理調適。水岸、綠地與熟悉的街景，有助於情緒穩定與壓力舒緩，也降低失智者因封閉空間而產生的不安。透過志工陪伴與簡單的提醒，步行不再只是體能活動，而是一段被守護、被看見的生活時光。
手工藝與舞步：讓動作變成記憶線索
八德的微型運動設計，並不侷限於傳統體操或訓練，而是刻意加入「手工藝與舞步結合」的活動形式。這類活動的共通點是：動作單一、重複性高，但需要搭配節奏與順序。
例如簡易的運動後搭配手工藝操作，反覆使用相同的手部動作；或是搭配有規律地顏色變化、讓手指動作與大腦記憶顏色規律中搭配，這樣的設計，能同時刺激肌力、手眼協調與工作記憶，對於「寄憶活化」（記憶的再喚起與連結）具有實際效果。
對失智者來說，記不住語言指令並不代表無法學習。透過身體、節奏與重複，記憶可以被「做出來」，而不是只靠說明。這也是八德在活動設計上刻意保留「慢、簡、重複」的原因。
串連圖書館：從運動延伸到認知友善
八德友善社區的生活圈連結，不止步於運動場域，也進一步銜接到圖書館的樂齡閱讀專區。部分活動會安排在運動後，進行短距離移動，由志工陪伴長者前往圖書館，參與導覽、閱讀或主題展示。
圖書館的友善專區，提供清楚標示、簡化資訊與安靜空間，讓長者在完成身體活動後，有一個適合認知刺激與情緒沉澱的場所。裡面的無障礙廁所、明亮的光線、合式的閱讀燈具對長者而言，是從生活圈中自然延伸的一站。
志工的角色在其中尤為關鍵。他們不只是帶路，而是陪伴者，協助長者理解環境、回應問題，也在必要時成為家屬與據點之間的橋梁。
八德的關鍵：讓健康活動「接得起來」
八德的經驗顯示，真正有效的失智友善與延緩失能策略，不在於活動做得多，而在於「接得起來」。運動能否接到據點？戶外能否接到室內？身體活動能否接到認知刺激？如果每一段都需要重新適應，長者就容易流失。
透過微型運動中心、動動班、溪濱步行、手工藝與圖書館友善專區的串連，八德逐步建立起一條「不斷裂的生活動線」。在這條動線中，長者被鼓勵動起來，也被支持慢慢記住；家屬看到的不只是活動成果，而是一個能長期運作的支持系統。
這正是八德正在實踐的失智友善城市樣貌-不是單一亮點，而是一整個生活圈，陪著人一起動、一起走、一起在社區好好生活。
作者：馮嘉玲/審稿者：林治萱護理師
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