時間過得很快又是新的一週了
本周高齡課程重點，歡迎大家轉發給需要的人喔!
簡易快篩三件套：
- ICOPE 長者整合評估（任一題「是」→做 MNA-SF）
- MNA-SF 迷你營養評估（≤11 分→找營養師做 MNA-LF或考慮轉介社區營養推廣中心）
- 肌少症風險：小腿圍（50 歲以上：男＜或等於34cm、女＜或等於33cm）
量測技巧：
- 上臂中圍（MAC）取非慣用手上臂中點量一圈
- 小腿圍坐姿 90°、量左小腿最粗處
什麼時候要找營養師？
體重近月下降、食量變小、吞嚥或口腔問題、
慢性病需調整飲食、MNA篩檢異常。
轉介與資源
- 1966 長照服務專線
- 社區營養推廣中心（桃園預約：03-3340935 #轉分機2502/2508/2517/2527/2548）
- 醫療院所營養門診、國健署「營養及健康飲食」網站
- 本次居家料理示範（照顧吞嚥與熱量）
- 電鍋雙層蒸：鮮魚時蔬＋蒜香菇玉米雞湯（少油、少鹽、一次完成主菜＋湯）
- 海苔鮮蔬粥攪打：粥加蛋＋高蛋白燕麥奶粉，視需要加增稠劑；每份約 380kcal、蛋白質 23g，適合需要提高熱量與蛋白質者。
飲食紅綠燈（中秋也適用）
- 綠燈：原形新鮮食物、全穀雜糧、蔬果、牛奶/無糖豆漿 →「天天吃、均衡搭」
- 黃燈：較高油糖鹽（如滷肉飯、包餡麵包、果汁）→「想一想、適量」
- 紅燈：油炸、高糖點心、高鹽加工品 →「少碰或避免」
分享推廣活動做法
篩檢＋衛教＋實作（電鍋/攪打）＋互動遊戲（桌遊、節慶料理紅綠燈），提升參與與落地行動。
您現在馬上可做的 3 步
幫自己與身邊的長輩量小腿圍並完成 MNA-SF。
結果異常記得趕快聯繫社區營養推廣中心預約諮詢。
試著作 1 次「電鍋雙層蒸」來試試看吧!
我們下周再見喔!
